?

Log in

No account? Create an account
Можно ли убрать "животик" ("бока", "ушки" и др.)?
satisfied_wife
Человек устроен таким образом, что всегда стремится получить максимальный результат путем минимальных затрат. И это нормально, даже более того - правильно! 👍Но в то же время это чудесная почва для шарлатанов и просто не очень сведущих людей, которые всегда были и будут. Так же, как всегда будут желающие получить “волшебную таблетку” и проснуться на следующее утро тонкой и звонкой (или с мощной мускулатурой и процентом жира равным 5, тут уж на любой вкус). Увы, в том, что подобных средств нет, многие убеждаются путем потерянных денег, времени, а иногда и здоровья. И здесь, как и всегда, на помощь приходят ЗНАНИЯ.🎓 Да, справедливости ради замечу, что были энтузиасты, которые исследовали тему локального жиросжигания (того самого “хочу убрать жир здесь и здесь, а грудь мне не нужно уменьшать” (это цитата, кстати😎), но тем не менее, пока достаточного подтверждения этой теории нет (под достаточным я имею ввиду масштабные медицинские исследования с биопсией тканей и т.д., если встречали такие - пришлите ссылку, плиз🤗). Плюс способ, которым этого предлагается достичь, не самый простой в освоении. Я же принимаю за истину тот факт, что это невозможно или маловозможно, пока обратное не доказано однозначно. Итак, почему же нет? 🤔В человеческом теле жир преимущественно хранится в виде вещества под названием триглицерид в специальных жировых клетках - адипоцитах. Чтобы этот жир использовать в каком-либо качестве, клетка должна его расщепить на жирные кислоты и глицерин (этот процесс носит название липолиз). Как жировая клетка узнает, что ей необходимо “отдать” жир? С помощью особых биологически активных веществ - гормонов. Как работают гормоны? Железы получает сигнал выделить какой-либо гормон, он попадает в кровь, циркулирует в ней по всему (!) организму. Когда он “встречает” т.н. клетки-мишени (т.е. те клетки, на которых есть рецепторы к этому гормону и для которых он предназначен (грубо говоря) гормон входит в контакт с рецептором и таким образом “говорит” клетке, что ей нужно сделать.
Где при этом находится клетка - на животе, бедрах, руках или лице - никакого значения для гормона не имеет. 😉Таким образом, приказать гормону воздействовать только “на бока” или не воздействовать на грудь нельзя. И тем не менее, жир будет уходить неравномерно, но зависит это от других факторов. 1. Количества и активности рецепторов конкретных клеток. 2. Кровоснабжения и капилляризации тканей. И как ни прискорбно, в тех местах, которые организмом предназначены для запасания и хранения жира (у женщин чаще бедра и ягодицы, у мужчин живот, но бывает по-разному), он будет запасаться активнее, а уходить медленнее. 😭Следовательно, никаких упражнений “от боков” и “чтобы убрать жир здесь” нет. Только поддержание здоровья, регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание с небольшим недостатком калорий. И никакие чудо-массажи не помогут тоже. Жир нельзя “размять” и “”разбить”. Но справедливости ради, кровоток в нужных местах эти процедуры улучшают, однако это решает лишь вопрос транспортировки гормонов, а не самого факта сжигания жира (без дефицита калорий этого не достичь ни массажами, ни банями, ни чудо-кремами). Тем не менее, напоследок отмечу такой важный факт. Расщепление и выход в кровь жирных кислот - это не = их “сжиганию” (использованию). Циркулирующие в крови жиры без их дальнейшего использования - это повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, т.к. он может и не вернуться обратно, а осесть на стенках сосудов. 😲
Качайте мозг, а не только мышцы.🎓💪

"Лайфхаки" для похудения
satisfied_wife
69waOalEDUY.jpg
В ответ на предложение считать калории часто можно услышать: “это не для меня”, “слишком сложно” и т.д. И действительно - это требует некоторых дополнительных усилий, на которые не у всех есть время и желание (например, у молодой мамы, или у человека, который очень много работает и учится). Тогда возникает вопрос: как иначе? Как человек, имеющий опыт успешного и не слишком трудного (!) похудения, позволю себе немного поделиться опытом, расскажу о некоторых простых правилах и приемах. Да, просушиться до уровня выступающих бодибилдеров так не выйдет (да и люди, которым “есть что сушить” подобными вопросами не задаются, как правило), но снизить вес до некоторых пор вполне возможно. Итак, первое: посчитать калории хотя бы неделю все же стоит, причем желательно эту неделю питаться самыми привычными блюдами, теми, которые чаще всего оказываются на вашем столе. Тогда вы сможете проанализировать полученные данные, и понять, какие блюда наиболее калорийны, но при этом слабо и ненадолго насыщают. От таких блюд в процессе активного похудения лучше отказаться, как минимум - значительно снизить частоту их употребления. Шаг второй - способы приготовления. Здесь все просто. Прекращаем жарить в панировке. Масло не льем, а капаем и размазываем кисточкой, либо пользуемся пульверизатором. Это касается как жарки, так и заправки салатов. Отдает предпочтение отвариванию, запеканию, антипригарной сковороде без масла и электрогрилю (советую всем худеющим и не только). И о заправке салатов - нет майонезу, максимум - 1 ч.л. сметаны/йогурта, пара мл масла, а лучше - просто соль, специи, вустерский соус или уксус/лимонный сок. Шаг третий - убираем сахар из чая/кофе/какао. Совсем. Если так невкусно - пробуем более интересные сорта и вкусы, может найдете что-то свое. Второй вариант - сахарозаменитель, я советую Фитпарад. Далее. Печенья, конфеты, торты, пирожные и т.д. - только что-то одно и небольшое, к примеру на завтрак (для начала и такого ограничения может хватить). Кстати, отказавшись от печенек, мне и чай стало пить неинтересно 5 раз в день. Следующий момент - исключаем картофель, рис и макароны, отдаем предпочтение крупам и овощам. Когда я говорю об овощах - это не свекла, морковь, батат и т.д. (хотя немного свежей морковь не помешает), а брокколи, цветная и любая другая капуста, помидоры, перцы, огурцы, кабачки, баклажаны. Также убираем или минимизируем до 1 небольшого (!) ломтика в день хлеб и выпечку. Из мясного исключить жирную свинину, баранину, птицу с кожей. Минимизируем колбасы, сосиски. Вяленое кусковое мясо - можно. Все шаги лучше производить постепенно - сегодня отказались от сахара, через 3-5-7 дней от хлеба, далее - перестали жарить во фритюре, ну и т.д.
Следующий важный момент: как распределить пищу между приемами и в каком количестве есть. Тут есть некоторый примитивный способ - метод кулака и ладони. На завтрак употребляем порцию белка (колбаса - не белок), по площади равную кулаку и порцию углеводов, площадью с ладонь. Обед - белок с кулак, углеводы с ладонь, овощи - с кулак. Ужин - белок с ладонь + углеводы с ладонь. Плюс в течение дня пара перекусов, это может быть небольшой фрукт, горсть ягод, вареное яйцо, десяток орешков и т.д. Это лишь один из вариантов комбинации, на мой взгляд наиболее подходящий для начального этапа похудения. старайтесь делать промежутки между приемами пищи примерно равными, и не допускать сильного чувства голода. Пусть у вас всегда в наличие будут необходимые продукты, лучше уже приготовленные, а также “полезные” варианты перекуса. Если оголодаете, велик шанс сорваться и съесть не то, что следовало бы. В период похудения лучше пить хорошие поливитамины. Конечно, повторюсь - на мой взгляд ничего не работает лучше, чем подсчет калорий, но ключевое здесь следующее: способ, с помощью которого человек хочет сбросить и поддерживать вес, не должен быть слишком сложным для него, не должен требовать многочасовых стояний у плиты, экзотических продуктов, пища должна насыщать и приносить удовольствие (здесь в помощь - рецепты блюд с низкой калорийностью, если интересно - могу поделиться любимыми). Т.е., коротко говоря, система питания должна легко интегрироваться в обычную жизнь конкретного человека. Это лишь один из вариантов, которых много (периодическое голодание, БУЧ и др.), если какой-то из них вызывает особый интерес у вас - пишите, постараюсь осветить основные моменты.